לפני הכל - כמה הערות חשובות:
 אני לא רוצה שתספרו קלוריות.
 תאכלו עד לתחושה של שובע ולא מעבר לכך. אם אכלתם עד לרמה שאתם מתפוצצים – אכלתם יותר מדי. תוך כמה ימים אתם תבינו מהי כמות האוכל שהגוף שלכם צריך.
 שתו בעיקר מים.
 אין בעיה לשתות קפה או תה כשעדיף כמה שיותר תה ירוק.
 אל תגעו בסוכר משום סוג ובשום צורה וזה כולל דבש או כל ממתיק אחר שמכיל קלוריות!!! ממתיק טבעי שמכיל 0 קלוריות הוא סטיביה ויש אותו היום בכל סופרמרקט. אם אתם רוצים לשמור על הבריאות שלכם אל תשתמשו בממתיקים מלאכותיים. אם לא מעניין אתכם הבריאות ואתם רק רוצים לרדת במשקל השתמשו בסוכרלוז.
 אל תשתו משקאות ממותקים ותנסו להימנע כמה שיותר ממשקאות דיאט שמכילים אספרטיים.
 תוותרו לגמרי על החלב או הסתפקו ברבע כוס עד חצי כוס חלב דל שומן ביום בלבד בקפה. חלב מונע ירידה במשקל.
 איכלו כמה שיותר ירקות לא עמילניים מכל הסוגים ומכל המינים ובלי הגבלה. אתם רוצים להיות רזים? איכלו כמה שיותר ירקות.
בסלט, מאודה, צלוי, בתבשיל, במרק או כל צורה אחרת שעולה על דעתכם.
אל תיגעו בשלב זה בתפוח אדמה, בבטטה ובתירס.
 אין בעיה להשתמש בקצת שמן אבל ממש טיפה.
טיגון עדיף בעזרת תרסיס שמן.

ואחרון חביב, הדבר הכי חשוב:

לעולם אל תאכלו אם אתם לא רעבים. אין שום בעיה לדלג על ארוחות. אם אתם רעבים – תאכלו. אם אתם לא רעבים – אל תאכלו.

למרות שבתפריט רשמתי לכם אפשרויות בחירה עבור 3 ארוחות ביום + 2 ארוחות ביניים, אתם יכולים לותר בשקט על כל ארוחה שבא לכם אם אתם לא רעבים. בנוסף, עדיף לא לאכול לפחות כשעתיים שלוש לפני השינה.

 

מוכנים? יאללה מתחילים:

 

ארוחת בוקר (רק אם אתם מרגישים שאתם חייבים לאכול בבוקר)
בבוקר עדיף לא לאכול בכלל (אם אתם לא רעבים) או לאכול רק פרי. מצד שני אם אתם מרגישים שאתם צריכים ארוחת בוקר "נורמלית", הרכיבו לכם ארוחה מתוך המרכיבים הבאים ותאכלו עד לתחושת שובע. ביצה – בכל צורה שבא לכם גבינה עד 5% שומן קוטג – עד 5% שומן יוגורט ללא סוכר טונה במים או שמן פסטרמה דלת שומן
הוסיפו למנת החלבון: ירקות, ירקות, ירקות. אם אתם לא מסוגלים לוותר על מנת הפחמימה אתם יכולים להוסיף 2 פרוסות לחם קל הכי דל קלוריות שניתן למצוא או פריכיות אורז או פתית עד 80 קלוריות.

 

ארוחת ביניים פרי או נשנושי ירקות. אני שוב מזכירה לכם לא לאכול אם אתם לא רעבים. ארוחת הביניים רשומה פה רק למקרה שתרגישו רעבים תוך כמה שעות בודדות מהארוחה הקודמת שלכם ועדיין לא הגיעה שעת ארוחת הצהרים.

 

ארוחת צהרים מנת חלבון כמו עוף, הודו, בקר, דג (ללא עור ושומן) עשוי עם כמה שפחות שמן או כל חלבון אחר כמו בארוחת בוקר כמו ביצים או גבינה יחד עם סלט ענק או תבשיל ירקות או ירקות מאודים או מרק ירקות.   חלבון מהצומח יכול להיות כוס שעועית או עדשים מבושלות יחד עם ירקות. אפשרות שנייה היא תחליף בשר מסויה כמו המבורגר צמחי. תחליף טוב לבשר מסויה לא יכלול יותר מ-5 גרם פחמימה ל-100 גרם מוצר לכן שניצל תירס הוא לא טוב. נקניקיות מהצומח, שניצל מהצומח, חזה עוף מהצומח, קבב מהצומח הם בסדר גמור.

שימו לב שחצי מהצלחת היא ירקות וחצי מהצלחת היא חלבון.

   

 

ארוחת ביניים   פרי או נשנושי ירקות

 

ארוחת ערב בדיוק כמו ארוחת צהרים = מנת חלבון + המון ירקות. מרק ירקות או יוגורט עם ירק יכול להיות פתרון למי שרעב קצת בלילה. להפסיק לאכול לפחות 3 שעות לפני השינה.

 

פינוקים מתוקים  למרות שזה לא שיא הבריאות, אפשר לאכול מעדני דיאט 0% שומן כמו מעדן שוקולד או וניל או מעדן פירות שהם בסביבות 60 קלוריות לגביע ואפילו ארטיקים דיאטטיים.

 

בהצלחה, אואנה