|
כל מי שעשה דיאטה בעבר מכיר את המצב שבו הוא חורג מהתפריט של הדיאטה ועולה במשקל. הדבר הלא נכון זה לשבור את הדיאטה. הדבר הנכון הוא לתקן את העליה מייד ולחזור לתפריט של הירידה במשקל.
בקצרה אני חוזרת על הדברים החשובים שאנחנו צריכים לעשות כדי לרדת במשקל:
 ארוחת בוקר תוך שעה מהרגע שקמים שכוללת חלבון.
לאכול כל שלוש שעות ארוחה קטנה. לא לוותר על החלבון בארוחת צהרים וערב – בחר חלבון רזה מהחי או הצומח עם ירקות.
50% לפחות מהתזונה שלכם חייבים להגיע מירקות – כשחלק מהם חייבים להיות ירקות טריים. עדיפות לירקות ירוקים אך לגוון מכל הסוגים והמינים.
להשתדל לאכול חלבון רזה כמו ביצים, חזה עוף או הודו, בקר רזה, דגים רזים, גבינה או קוטג' דלת שומן ולא צלעות כבש נוטפות שומן.
להמעיט באכילת פחמימות ולבחור את הפחמימות המורכבות בלבד.
לא לאכול פירות או פחמימות אחרי השעה 19:00 בערב.
לקחת מולטי ויטמין ומינראל טוב ולשתות קנקן תה ירוק באופן קבוע.
איך מתקנים חריגה במשקל?
אצל רוב האנשים תהיה עליה במשקל של 1.5-2 ק"ג אחרי זלילה רצינית בסוף שבוע או חתונה שבה פרקנו כל עול. המשקל הזה הוא ברובו מים. כדי לעלות 2 קילוגרם של שומן היינו צריכים לאכול אלפי קלוריות עודפות באותו יום או יומיים של סוף שבוע. אז בבקשה מכולם – בלי לחץ מיותר. אתם תראו שתוך 1-3 ימים אתם מורידים הכול.
אבל אני חייבת להדגיש שחייבים לעשות את התיקון תוך מקסימום שלושה ימים כדי לא לתת למשקל להתדרדר ולצאת משליטה. לתת ליותר משלושה ימים לעבור אחרי חריגה כזאת מבלי לתקן מייד את המשקל ולהחזיר אותו למקום שבו אנחנו אמורים להיות – יביא את הגוף בוודאות לאגירה מחודשת של משקל במאגרים העיקשים של הגוף.
אז אחרי שהבנו את הנקודה הזאת בואו נראה מה האפשרויות שלנו לתקן את החריגות הללו:
 יום ירקות
במשך יום אחד לאכול רק ירקות בצורת סלט, מרק, תבשיל, מאודה, צלוי – או כל דרך אחרת. הכוונה היא רק לירקות, בלי רטבים שמכילים סוכר. רק ירקות ותבלינים (מותר כף שמן בסלט).
יומיים ירקות וחלבונים
במשך יומיים או שלושה לאכול רק ירקות וחלבונים רזים עם טיפ טיפה של שמן. אתם תרדו חזרה.
יום סטייק
לא לאכול שום דבר לאורך היום. מצאו את הסטייק הכי גדול שאפשר לאכול ואכלו אותו בערב עם עגבנייה אחת. אפשר לאכול גם עוף שלם בגריל במקום סטייק.
תמצאו את השיטה שהכי מתאימה לכם. כולן עובדות מצוין.
בהצלחה ונתראה בטיפ הבא, אואנה
חפשו אותי בפייסבוק
מידי שבוע אואנה מפיצה מגזין עם טיפים, פעולות מוצלחות ומאמרים
שיכולים לסייע לך, אם אינך רשום עדיין לחץ כאן.
|